wioslowanie sztanga

Znalazłem takie coś może być bo to fbw 15/10/5 coś mi sie niepodoba może to będzie lepsze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie [...]

Nowy plan. Plan A Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Tył uda: Żuraw Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg Łydki: Wspięcia jednonóż Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: Spięcia Plan B Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]

[...] na pierwszej stronie odrazu na gorze!!!! jezlei nie masz wyciagu to musisz robic inne cwiczenia.. plecy podciaganie, wioslowanie sztanga, hantla, sztanga w rogu i wioslowanie. martwy ciag.... triceps: wyciskanie w waskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangi, hantli dasz rade napewno!!!!!! [...]

27.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry do klatki na maszynie 4x20-15 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -ściąganie do karku 3x20-15 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 5x20-12 BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]

Viren co sądzisz o tym planie jednak stwierdzilem ze przerzuce sie na FBW diete ulozylem i dalem do oceny Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]

Poniedziałek :) Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 50kg Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. Klata -Wyciskanie hantli w skosie 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Barki -Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. Triceps(jak [...]

Poniedziałek : - podciąganie na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - [...]

zestaw A 1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Podciąganie podchwytem 2s 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 4.Pompki poręcze 2s 5.Uginanie ze sztanda 2s 6.Przysiady 3s 7.Wspięcia stojac 2s 8.brzuch z obciazeniem 2s Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s [...]

zestaw A 1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Podciąganie podchwytem 2s wywal 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 4.Pompki poręcze 2s 5.Uginanie ze sztanda 2s 6.Przysiady 3s 7.Wspięcia stojac 3s 8.brzuch z obciazeniem 2s Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie [...]

Zestaw A 1.Przysiad 2s 2.Podciąganie podchwytem 2s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 5.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 6.Uginanie ze sztanga 2s 7.Pompki poręcze 2s 8.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.Uginanie nog na maszynie 2s 2.Prostowanie nog w siadzie 2s 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

Trening A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń military press 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie sciaganie linek pompki na poreczach wycisk wasko piatek plecy+kaptur mc wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wzniosy barkow przyciaganie drazka na wyciagu takie cwiczenia moga byc, tyle ze do klatki bym dodal jeszcze pompki na poreczach

Trening nr 2. Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 27kg Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja [...]

Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 31kg (+4kg) Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 16kg (+2kg) Plecy Drążek nachwytem: 11/9/8 Wiosłowanie sztangą: 31kg (+2kg) wiosłowanie półsztangą: 24kg (+4kg) Barki Wyciskanie stojąc: 17kg (+2kg) Unoszenie bokiem: 11kg (+1kg) Unoszenie w opadzie: 10kg (+1kg) Jakoś [...]

To tak: płasko, skosie + do tej pory robiłem sobie serie po 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na [...]